25岁女生长期熬夜长出老年斑 原来是这么回事！！

前天，#90后姑娘熬夜10年长出老年斑#引起人们的热议。

昨天，#长期熬夜都有哪些危害#又登上热搜榜首。

正如大家所调侃的“熬夜一时爽，长期熬夜火葬场”，熬夜的危害不言而喻但我们总是因抵挡不住诱惑或者其他原因而熬夜那么当这种情况出现时，应该如何做才能降低熬夜造成的伤害、以及快速恢复精力呢？01如何降低熬夜伤害？。

当不得不熬夜的情况出现时，建议提前做好准备，以降低熬夜造成的伤害提前补觉：在需要熬夜的前几天，每晚提前上床，晚点起床，睡足8小时如果临时需要晚上熬夜，可以在白天睡30—60分钟午觉，以减轻熬夜带来的疲劳感。

晚饭少吃：中医讲“胃不和则卧不安”，身体得不到充分休息时，会加重肠胃和肝脏的负担。如果晚饭吃得多，会导致这一负担雪上加霜，因此晚餐7~8分饱就够了。

补充维生素：熬夜会消耗大量体力，身体中的维生素和矿物质也会随之流失，迫使身体处于亚健康状态，这时多吃全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物，能够帮助身体抵抗疲劳感避免长时间不动：熬夜期间多挺脊背、多伸懒腰，尽量每隔半小时走动走动，以此改善脑部供血、提升工作效率。

02熬夜后如何快速恢复精力？早餐营养：熬夜后的早餐很重要，一定要注意营养搭配，可以多吃牛奶、鸡蛋、萝卜、橙子等食物，有助于改善情绪，降低缺觉对大脑的损伤科学补觉：如果熬夜时间短，建议次日上午或中午短时补觉；如果熬夜时间较长，建议次日上午充分补觉，午饭后保持清醒状态，以免影响当天晚上的睡眠。

缓解视疲劳：熬夜后注意做一做眼部保健操，也可以使用滴眼液来保护眼睛、缓解视疲劳。适当运动：熬夜后，可以在音乐辅助下做一些舒缓的运动，如瑜伽、打太极拳等，有助于放松心情、缓解疲劳，在补觉时快速入睡。

长期熬夜不仅对心脏、皮肤等方面造成极大的危害，还可能导致内分泌功能紊乱，从而造成月经失调。为身体健康和生活质量，我们应该努力克服熬夜的诱惑，养成良好的生活作息。